バルクアップのための心構えを5点ずつ、紹介していきます。 その内訳は次の通り。 １．トレーニング２．食事３．サプリメント４．休養５．その他・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・１．中枢神経系の疲労を考慮しろ！2018年の論文では、80%1RMで5レップスのスクワットを10セット行ったところ、筋力が完全に回復するまでに最低72時間かかり、中枢神経系の疲労は48時間以上続いたとしている。 （※1）また2019年の論文では、60%1RMで10レップス10セットのスクワットを行ったところ、筋力は若者でも72時間後に95%までしか回復せず、中年の場合は72時間後に85%までしか回復していない。さらに若者でも中年でも中枢神経系の疲労は72時間経過しても90%程度までしか回復できなかった。（※2）最低でも中3日以上は空けて※1： NeuromuscularFatigue and Recovery after Heavy Resistance, Jump, and Sprint TrainingMed Sci Sports Exerc. 2018 年 12 月;50(12):2526-2535。※2：さまざまなレジスタンス トレーニングを経験した若年および中年男性の運動による筋肉の損傷と回復 (バーゼル)。2019 年 5 月 29 日;7(6):132。ドイ: 10.3390/sports7060132.2. ニンニクとショウガで温めよ！ （※3）またショウガには褐色脂肪組織を活性化することにより体温を上昇させ、血行を改善する作用もある。あるが、この方剤の肝はショウガであり、大建中湯で腸の血行が良くなることもわかっている。※3：熟成ニンニクエキスに含まれる硫黄化合物であるS-1-プロペニルシステインが、自然発症高血圧ラットの血圧と末梢循環に及ぼす影響 。J Pharm Pharmacol。2018 年 4 月;70(4):559-565. ドイ: 10.1111/jphp.12865. Epub 2018 1月30日※4：漢方薬である大建中湯とその有効成分の 1 つである [6]-ショウガオールは、ラットの腸の血流を増加させます。生命科学 2002 年 3 月 15 日;70(17):2061-70。3. 新発売の「EAAプラスクレアpI」BERSERKERより「EAAプラスクレアpI」が発売される。BERSERKERの「クレアpI」は吸収性の高い糖質を配合するとともに、pHを調整してクレアチンの吸収またクエン酸や重曹を配合することにより、疲労回復効果や持久力向上効果も十分に期待できるようになっている。そしてBERSERKERの「プレシジョンEAA」はまさに最適のシトルリンやベタイン、ナイアシン、ジンジャーエキス、バイオペリンなども配合され、まさに最高級のEAAだ。つまり、この二つを組み合わせたワークアウトドリンクこそ、最大の筋発達効果が得られるドリンクと成りだろう。それこそが「EAAプラスクレアpI」だぜひ体感して 欲しい。最近ではインテリアに馴染み、コンパクトにまとめられた製品も結構多い。ライターが使っているのはパナソニック製のものですが、なかなか機能的に優れていて疲労感を軽減することができる。なれるかもしれないし、好きな時に使えるというメリットは測り知れない。疲れやすいという人は、ぜひ検討して欲しい。