HMBの効果を高める栄養素とは?

HMBの効果を高める栄養素とは?

美容・元気・抗酸化 

HMBの効果については今さら強調するまでもないが、単体で摂取するよりは他の栄養素と組み合わせることにより、相乗効果を得ることができる。
特に相性が良いのがクレアチンであり、3週間の実験終了後、除脂肪体重を測定してみると・・

・クレアチンのみ   0.92kgの増加
・HMBのみ     0.39kgの増加
・クレアチン+HMB 1.54kgの増加

となった。また各エクササイズにおける使用重量の増加を合わせると、

・クレアチンのみ   39.1kgの増加
・HMBのみ     37.5kgの増加
・クレアチン+HMB 51.9kgの増加

となっている。
ただしHMBだけだと筋肉量は増えるものの、筋力はあまり増えないという研究もある。しかし2011年の研究では、ビタミンDとHMBを組み合わせることで、筋力を向上させる効果が得られたという結果が出ている。HMBを使っているのだが、どうも期待したほどの効果が得られないという方は、ビタミンDのサプリメントを必要としているのかもしれない。

Vitamin D status affects strength gains in older adults supplemented with a combination of β-hydroxy-β-methylbutyrate, arginine, and lysine: a cohort study.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21807930

なおHMBは癌の悪液質による体重減少を防ぐためにも使われている。これはユビキチン・プロテアソーム系の阻害によるものであるが、このとき、別の経路から同じような効果を発揮するのがEPAである。EPAはPIF(タンパク分解誘導因子)による15-HETEの産生を抑えてNF-κBの核への結合を邪魔してくれるのだ。
そして癌患者にHMB単体とEPA単体、あるいはHMBとEPA両方を摂取させたところ、HMB+EPA群がダントツで高い効果を示している。

Attenuation of Proteasome-Induced Proteolysis in Skeletal Muscle by β-Hydroxy-β-Methylbutyrate in Cancer-Induced Muscle Loss
http://cancerres.aacrjournals.org/content/65/1/277

その他にも、HMBには美容に効果のある面白い組み合わせが幾つか存在する。バーサーカーからの発表をぜひお楽しみに。


山本義徳

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